Wie kann man aufhören, sich selbst zu trinken?

Die Überwindung der Abhängigkeit von Alkohol ist ein langer Weg, auf dem sicherlich verschiedene Hindernisse auftreten werden. Manchmal scheint es, dass dies unmöglich ist. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Wenn Sie fest dazu bestimmt sind, Ihre schädliche Abhängigkeit zu beenden und die notwendige Unterstützung zu beenden, werden Sie erfolgreich sein, unabhängig davon, wie viel Sie ein Mitarbeiter sind oder was Sie manchmal hilflos fühlen. Sie müssen nicht warten, bis Sie nach unten gehen. Sie können Ihr Leben ändern und jederzeit aufhören zu trinken.

Eine feste Entscheidung treffen, um nicht mehr zu trinken

In den meisten Fällen kommt die Entscheidung, Ihr Leben zu verändern, nicht plötzlich. Die Annahme dieser Entscheidung ist normalerweise ein allmählicher Prozess. Anfänglich kann eine Ablehnung ein erhebliches Problem sein. Auch nach der Erkennung der Probleme mit Alkohol finden Sie Ausreden für Ihre Sucht. Wenn Sie keine Schnelligkeit zur Änderung haben oder keine endgültige Entscheidung treffen können, können Sie Ihnen helfen, über den Preis und die Vorteile jeder Wahl nachzudenken.

Vorteile des Alkoholkonsums:

• Sie können die vorhandenen Probleme vergessen
• Der Nutzungsprozess kann Spaß genug machen
• Es hilft, sich nach einem schwierigen Tag zu entspannen

Alkoholkonsumpreis:

• Probleme in der Beziehung
• Depression, Reizbarkeit, Schamgefühl
• Arbeitsprobleme

Vorteile der Nüchternheit:

• Es ist vorteilhaft für Beziehungen
• Bestes Brunnen -sowohl körperlich als auch geistig
• Sie haben mehr Zeit und Anstrengungen, die für Ihre Lieblingsstunden aufgewendet werden können und Menschen geliebt werden können

Nüchternheitspreis:

• Muss einen anderen Weg finden, um Probleme zu lösen
• Beendigung von Beziehungen zu Alkoholikern
• Sie müssen sich den Verantwortung stellen, die Sie zum ersten Mal ignoriert haben

Ziele Einstellung und Vorbereitung auf Änderungen

Nachdem Sie die Entscheidung getroffen haben, Ihr Leben zu verändern, besteht der nächste Schritt darin, ein klares Ziel zu setzen. Je spezifischer und realistischer Ihre Ziele, desto besser.

Beispiel 1: Ich werde Alkohol von solchen und dieser Zahl vollständig aufgeben.

Beispiel 2:

• Ich werde in der Arbeitswoche aufhören, Alkohol zu trinken, beginnend von solchen und dieser Zahl.
• Ich werde den Alkoholkonsum samstags und sonntags auf drei Portionen pro Tag oder bis zu fünf Portionen am Wochenende einschränken.
• Nach 3 Monaten begrenzte samstags und sonntags noch mehr Alkoholkonsum: bis zu zwei Teile pro Tag oder bis zu drei Portionen am Wochenende.

Wie kann man aufhören zu trinken? Zuerst müssen Sie sich entscheiden: Möchten Sie Alkohol vollständig aufgeben oder Ihren Verbrauch einfach einschränken? Wenn das Ziel darin besteht, die Menge des konsumierten Alkohols einzuschränken, entscheiden Sie sich an welchen Tagen Sie trinken und wie viele Portionen Sie Ihnen gewähren werden. Versuchen Sie, mindestens ein paar Tage in der Woche Alkohol zu trinken.

Wann möchten Sie anfangen, einen nüchternen Lebensstil zu führen oder weniger zu trinken? Entscheiden Sie sich für ein bestimmtes Datum.

Nachdem Sie sich mit dem Ziel entschieden haben, schreiben Sie Ihre Gedanken darüber, was es für seinen Erfolg helfen kann. Zum Beispiel:

• Fett Versuchungen. Reinigen Sie Ihr Alkoholhaus, Ihre Brille und alles, was Sie mit Alkohol an Sie erinnern können.
• Eine Ankündigung Ihrer Absicht. Freunde, Familie und Kollegen sollten wissen, dass Sie beabsichtigen, aufhören zu trinken. Wenn sie keinen Alkohol aufgeben wollen, bitten Sie sie, vor Ihren Augen nicht zu trinken.
• Definition ihrer Grenzen. Klären Sie, dass Alkohol Alkohol zu Hause verboten ist und dass Sie möglicherweise nicht an Veranstaltungen teilnehmen können, bei denen Alkohol serviert wird.
• Schlechten Einfluss loswerden. Halten Sie sich von Menschen fern, die Ihre Entscheidung nicht unterstützen, die von Ihnen festgelegten Grenzen nicht mehr zu trinken oder nicht zu respektieren. Dies kann die Beendigung der Kommunikation mit einigen Freunden und die Abwesenheit bei einigen gesellschaftlichen Ereignissen bedeuten.
• Die Erfahrung der Vergangenheit. Denken Sie an Ihre früheren Versuche, Alkohol aufzugeben. Was hat dir geholfen? Was war ein Hindernis? Was kann diesmal anders gemacht werden?

Müssen Sie aufhören, sich selbst zu trinken und für immer zu begrenzen oder den Alkoholkonsum zu begrenzen?

Es hängt alles von der Schwere Ihres Problems ab. Wenn Sie ein Alkoholiker sind, das heißt, Sie können den Alkoholkonsum nicht kontrollieren. Es ist besser, wenn Sie versuchen, Alkohol vollständig aufzugeben. Wenn Sie jedoch nicht bereit sind, diesen Schritt zu tun oder wenn Sie keine Probleme mit Alkoholmissbrauch haben, aber aus persönlichen Gründen oder bei Gesundheitsproblemen seinen Verbrauch einschränken möchten, können die folgenden Tipps nützlich sein.

Wie man aufhört zu trinken: Vorschläge

• Begrenzen Sie 1 Teil Alkohol pro Tag, wenn Sie ein oder zwei Frau sind, wenn Sie ein Mann sind. Dies ist Ihr Ziel, das auf einem Blatt Papier aufgezeichnet werden sollte. Legen Sie es dort, wo Sie beispielsweise oft sehen können, es auf dem Kühlschrank oder auf dem Spiegel im Badezimmer.
• Halten Sie ein Alkoholkonsum -Tagebuch. Dies kann dazu beitragen, Ihr Ziel zu erreichen. Schreiben Sie beispielsweise jede Ihrer Mitarbeiter für eine Woche. Versuchen Sie, 3-4 Wochen lang ein Tagebuch zu führen. Diese Stimmen zeigen Ihnen, wie viel Sie Alkohol trinken und in welchen Situationen. Sie können überrascht sein.
• Vermeiden Sie Versuchungen zu Hause. Halten Sie das Haus nur eine kleine Menge Alkohol oder halten Sie überhaupt nicht.
• Langsamer trinken. Trinken Sie langsam Ihr Getränk. Machen Sie eine Stunde zwischen den Teilen. Trinken Sie Erfrischungsgetränke, Wasser oder Saft, nachdem Sie Alkohol oder damit mitgenommen haben. Trinken Sie keinen leeren Magen! Iss etwas, wenn du trinkst.
• Machen Sie eine Alkoholpause. Wählen Sie 1-2 Tage in einer Woche aus, in der Sie überhaupt nicht trinken. Dann versuchen Sie, Alkohol für eine ganze Woche zu verweigern. Hören Sie, wie Sie sich in diesen Tagen körperlich und emotional fühlen. Wenn Sie sehen, dass die Dinge bergauf gehen und sich der Sektor in jenen Tagen verbessert, wenn Sie nicht trinken, kann es für Sie leichter sein, Alkohol für einen längeren Zeitraum aufzugeben.

Alkoholausscheidung aus dem Körper

Bei einigen Menschen wird der Körper leicht und schmerzlos aus Alkohol gereinigt, während andere medizinische Versorgung benötigen. Welche Option für Sie am besten geeignet ist, hängt davon ab, wie viel Sie Alkohol genutzt haben und wie lange Sie haben und selbst wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Wenn Sie Alkohol in großen Mengen trinken und oft, wird Ihr Körper physisch von Alkohol abhängig und durchläuft das Stornierungssyndrom, wenn Sie plötzlich aufhören zu trinken. Die Symptome einer Alkoholaufteilung können sowohl leicht als auch schwerwiegend sein und umfassen:

• Hauch
• Treue der Gliedmaßen
• Zunahme des Schwitzens
• Gefühl von Übelkeit und Erbrechen
• Reizbarkeit
• Magen- und Verdauungsstörung
• Probleme mit dem Nachtschlaf oder der Aufmerksamkeit der Aufmerksamkeit
• Schneller Impuls und erhöhter Blutdruck

Das Stornierungssyndrom macht sich normalerweise einige Stunden nach dem Ende der Alkoholkonsum und verdient innerhalb von 1-2 Tagen Kraft, wonach sie 5 Tage abnimmt. Bei gierigen Alkoholikern verursachen die Symptome einer Stornierung jedoch nicht nur Beschwerden, sondern können auch eine Gefahr für das Leben sein.

Rufen Sie den Krankenwagen an, wenn eines der folgenden Symptome auftreten:

• Starkes Erbrechen
• Verwirrung und Desorientierung
• Fieber
• Halluzinationen
• Starke Angst
• Krämpfe oder Krämpfe

Die obigen Symptome können Anzeichen von "weißem Fieber" sein. Diese seltene kritische Erkrankung verursacht gefährliche Veränderungen in der Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Durchblutung und Atmung reguliert. Infolgedessen ist es äußerst wichtig, so schnell wie möglich medizinische Hilfe zu suchen.

Wenn Sie Alkohol lange Zeit missbraucht haben, kann es erforderlich sein, das Entgiftungsverfahren unter der Aufsicht eines Arztes durchzuführen. Anschließend können Ihnen Medikamente verschrieben werden, um Komplikationen zu beseitigen und das Stornierungssyndrom zu lindern.

Findet einen neuen Sinn im Leben

Um lange Zeit ohne Alkohol zu verzichten, muss man ein neues und bedeutenderes Leben bauen, in dem es keinen Alkohol mehr gibt.

Fünf Schritte, um nicht mehr selbst zu trinken

• Zeigen Sie sich für sich selbst. Um Schärfveränderungen zu vermeiden und das Verlangen nach Alkohol zu überwinden, konzentrieren Sie sich auf die korrekte Ernährung und einen guten Traum. Sport kann auch helfen: Sie tragen zur Freisetzung von "Hormonen der Freude" bei, reduzieren Stress und helfen, emotionales Brunnen zu erreichen.
• Unterstützung drehen. Umgeben von Menschen, die Sie akzeptieren, wie Sie sind, und in der Gesellschaft fühlen Sie sich gut. Je mehr Sie in Angehörige investieren, desto mehr können Sie verlieren, was Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und den Weg der Nüchternheit nicht zu verlassen.
• Finde neue Interessen. Ich habe ein neues Hobby gefunden, an freiwilligen Aktivitäten oder Ihrer Arbeit teilnehmen, die Ihnen ein Ziel verleiht und Ihrem Leben einen Sinn gibt. Wenn Sie sich mit dem beschäftigen, was Ihnen ein Gefühl der Befriedigung vermittelt, fühlen Sie sich besser und das Getränk scheint weniger attraktiv zu sein.
• Stoppen Sie die Behandlung nicht. Die Möglichkeiten eines nüchternen Lebensstils steigen, wenn Sie die Selbsthilfegruppe wie "anonyme Alkoholiker" besuchen oder Behandlungen in einer spezialisierten Einrichtung erhalten.
• Finden Sie gesündere Wege, um Stress zu stellen. Alkoholmissbrauch ist oft ein Versuch, verschiedene Stress zu bekämpfen. Finden Sie gesündere Wege, um Stress zu reduzieren, beispielsweise Sport, Meditation, Atemübungen und andere Entspannungsmethoden.

Einen Aktionsplan haben, um sich dem All -Time -Verlangen zu stellen

Das Verlangen nach Trinken kann unglaublich stark sein, besonders in den ersten 6 Monaten nach Ablehnung Alkohols. Wie man Versuchungen vermeidet:

• Vermeiden Sie alles, was Ihren Wunsch zu trinken erweckt. Wenn manche Menschen, Orte oder Aktivitäten Ihnen ein Verlangen nach Alkohol verursachen, versuchen Sie, sie zu vermeiden. Es kann notwendig sein, große Veränderungen in Ihrem öffentlichen Leben vorzunehmen. Finden Sie beispielsweise etwas Neues von dem, was Sie mit Ihren alten alkoholischen Bekannten tun können, oder weigert sich, mit solchen Freunden zu kommunizieren.
• Lernen Sie, Alkohol für gesellschaftliche Veranstaltungen zu verweigern. Unabhängig davon, was Sie fleißig versuchen, Alkohol zu vermeiden, ist es wahrscheinlich, dass sie Sie manchmal zum Trinken bieten. Machen Sie einen Plan Ihrer Handlungen im Voraus für diese Situationen. Natürlich sollten Sie im Idealfall fest sagen, aber höflich "Nein, danke" sagen.

Wie gehe ich mit Alkoholtraktion um?

Wenn ein Alkoholbrama auftritt, probieren Sie Folgendes aus:

• Sprechen Sie mit einer Person, die Sie vollständig vertrauen: mit einem Sponsor der Selbsthilfegruppe, mit einem Familienmitglied oder Freund mit einem Mitglied Ihrer Religionsgemeinschaft.
• Abgelenkt, bis das Verlangen verläuft. Machen Sie einen Spaziergang, hören Sie sich die Musik an, nehmen Sie die Hausarbeit, erledigen Sie die Bestellung oder lösen Sie eine schnelle Aufgabe.
• Denken Sie an die Gründe, warum Sie Alkohol verlassen haben. Wenn ein Alkoholiker von einem Getränk angezogen wird, ist es geneigt, sich an die positiven Auswirkungen des Alkoholkonsums zu erinnern und seine negativen Seiten zu vergessen. Denken Sie daran, dass Alkohol Sie tatsächlich nicht besser fühlen.
• Nehmen Sie Ihren Wunsch, anstatt zu versuchen, ihn zu bekämpfen. Dies ist als "Surf of Desire" bekannt. Denken Sie an Ihre Traktion als eine Welle, die einen Kamm bildet, also bricht sie und löst sich auf. Ohne zu versuchen, Ihre Traktion zu kämpfen, zu verurteilen oder zu ignorieren, werden Sie sehen, dass es viel schneller wird, als Sie denken könnten.

Drei Hauptphasen des "Surfens des Begehrens"

• Denken Sie darüber nach, wie Sie mit einer allkoholischen Lust experimentieren. Tun Sie es und sitzen Sie in einem bequemen Stuhl in einer bequemen Position. Atmen Sie tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf innere Empfindungen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper wandern. Achten Sie darauf, wo Traktion in Ihrem Körper auftritt und was diese Empfindungen sind. Denken Sie an jeden Bereich, in dem Sie Traktion hören und sich sagen, was Sie erleben. Zum Beispiel: "Mein All Alkohol liegt im Mund, in der Nase und im Magen".
• Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich, in dem Sie diese Traktion spüren. Hören Sie sich die Empfindungen an. Was fühlst du: Hitze, Kälte, Kribbeln oder Taubheit? Sind Ihre Muskeln angespannt oder entspannt? Wie groß ist der Bereich des Körpers vom Verlangen betroffen? Achten Sie auf all diese Empfindungen und beschreiben Sie sich. Achten Sie darauf, wie sich die Empfindungen ändern. Zum Beispiel: "Erleben Sie den trockenen Mund und den Hals. Meine Lippen und die Zunge sind angespannt. Ich schlucke ständig. Während ich ausatme, kann ich mir den Geruch von Getränken vorstellen und wie sie mir beim Trinken mir den Hals abhebt. "
• Wiederholen Sie die Übung zur Aufmerksamkeitskonzentration für jeden Körperteil, in dem er Traktion empfindet. Beschreiben Sie die Änderungen, die in den Empfindungen auftreten. Achten Sie darauf, wie Wunsch kommt und geht. Viele Menschen, die "Wünsche" praktizieren, beobachtet, dass das Verlangen in wenigen Minuten verschwindet. Der Zweck dieser Übung ist jedoch nicht, den Wunsch zu trinken, sondern auf neue Weise zu fühlen. Studieren Sie daher Ihre All -Time -Lust und lernen Sie, damit zu interagieren, bis sie natürlich verschwindet.